یکی از مشکلاتی که اغلب زوج ها با آن درگیر هستند، این است که به یکدیگر برچسب می زنند
مثلا اگر همسرشان بداخلاقی کرده یا چیز مهمی را فراموش می کند، به او می گویند: «تو همیشه اینطوری رفتار می کنی» و بدین ترتیب باعث می شویم که طرف مقابل حالت تدافعی به خود بگیرد و خود را توجیه کند
در حالی که باید بدانیم این مکالمات هیچ کمکی به موفقیت ما در ارتباط نخواهد کرد
بهتر است هنگام گفتگو بیشتر از ضمیر «من» استفاده کنیم
مثلا بگوییم:
«من اینطور احساس می کنم یا من اینطور فکر می کنم و ...»
چون در این صورت عقیده خود را به طرف مقابل تحمیل نکرده ایم
نکته مهم دیگر آن است که دقیقا باید به طرف مقابل بگوییم که کدام رفتار او ما را ناراحت می کند.
به این ترتیب این فرصت را به مخاطب خود می دهیم که در خودش تغییر ایجاد کند.
همچنین دکتر دربانی افزودند زمان مناسب برای بیان آن انتقاد نیست بسیار مهم و تاثیر گذار می باشد
اضطراب مفید را چگونه بشناسیم؟
تشخیص اینکه اضطراب ما در چه حدی است و اینکه آیا این اضطراب مفید است یا آثار منفی روی کار و زندگی ما دارد، گاهی مشکل است.
برای
تشخیص بین این دو حالت بهترین کار این است که دقت کنیم ببینیم به واسطه
اضطرابی که داریم کار و مسئولیتی را که در حال انجام آن هستیم خوب انجام
می‌دهیم یا نه؟
اگر خوب انجام می‌دهیم، اضطراب ما مفید است.
مثلا
برای درس خواندن مقداری اضطراب داریم و همان باعث می‌شود بهتر درس بخوانیم و
نمره بهتری بگیریم، اما اگر آن اضطراب برای ما آنقدر مشغله ذهنی ایجاد
می‌کند که مدام درگیری فکری داریم و حتی دچار تپش قلب می‌شویم، تمرکزمان را
از دست می‌دهیم و ... یعنی اضطرابمان بیش از اندازه شده و دیگر مفید نیست.
یا زمانی که این اضطراب باعث ایجاد ناراحتی زیاد و سلب آسایش دایمی ما شود هم مشخص می شود که از میزان طبیعی فراتر رفته است.